Nehezedre esik minden reggel kikelni az ágyból, és nem tudod miért? nem vagy egyedül. Sok embernek nehézségei vannak az ébredéssel, még egy jó éjszakai alvás után is. Ha szájszárazságot, izomfájdalmat, vörös szemeket, izgatottságot, szédülést és légszomjat tapasztal, akkor krónikus reggeli fáradtság lehet. Szerencsére a nap előrehaladtával és főleg evés után energiánk teljesen helyreáll. De ha ez a fáradtság továbbra is fennáll, az egészségügyi problémák jele lehet. Tehát, ha nap nap után úgy ébredünk, hogy kimerültek vagyunk, lehet, hogy szenvedsz tőle Dysania vagy nehéz ébredési szindrómaegy olyan rendellenesség, amelynek okait a tudomány már vizsgálja.
Általában meg kell jegyezni, hogy nem mindenki, aki A-ban szenved zavarás Vagy alvással kapcsolatos probléma, ha ébredéskor kissé fáradtnak érzi magát. Valójában vannak emberek, akik megtapasztalják az úgynevezett “letargikus alvás” Ez azt jelenti, hogy természetes hajlamuk van lassan felébredni az alvásból az ébrenlétbe való átmenet során.
Hasonlóképpen, amikor felébredünk, a az agy elülső lebenye; Felelős az akaraterőért, az ítélőképességért és a logikáért, időbe telhet, amíg aktiválódik. Ennek eredményeként előfordulhat, hogy van egy fájl Az akarat és a logika hiánya Néhány pillanatig megfelelő, ami rossz döntéshez vezet az alvás folytatása mellett, különösen, ha mobillal vagy más eszközökkel vagyunk elfoglalva.
Ezen kívül van egy fájl Az alvási homeosztázis szabályozása, amely egy biológiai rendszer, amely a szervezetünk egyensúlyának megőrzéséért és annak biztosításáért felelős, hogy a szükséges órát aludjuk. Az alvási homeosztázis hasonló módon szabályozza az egyéb biológiai szükségleteket, például az éhséget vagy a szomjúságot. Ha eleget aludtunk, szervezetünk elégedetten ébred és gyorsan ébred. De ha nem alszunk eleget, a homeosztázis rendszer nyomást gyakorol ránk, hogy aludjunk, ami nehezebbé teheti az ébredést. De mi van, ha ettől a szindrómától szenvedünk? Milyen okok állnak a háttérben?
Meghatározás és okok
a dysania ez az cirkadián ritmuszavar, Ez a test belső biológiai órája, amely szabályozza alvási és ébrenléti szokásainkat. Ha a cirkadián ritmusunk kibillent az egyensúlyból, testünk nehezen tud hozzászokni Váltás alvásról ébrenlétre oda-vissza. Az ember tudja, hogy meg kell tennie, rájön, hogy megszólalt az ébresztő, de úgy érzi, képtelen felkelni, mert a test és az elme arra ösztönzi, hogy folytassa az alvást. Így az úgynevezett „alvási elégtelenség” a legtöbb olyan emberre jellemző, aki kevesebbet alszik a kelleténél, vagy rossz alvási szokásokkal rendelkezik. szabálytalan alvás
A dysania önmagában nem tekinthető betegségnek, ezért nem szerepel patológiaként az alvászavarokkal foglalkozó kézikönyvekben. Inkább egy tünet, amely jelezheti egyéb alvási problémák vagy érzelmi állapotokkal.
Ezért, ha egy személy jó mentális és érzelmi egészségnek örvend, betartja a megfelelő alváshigiéniát, beleértve a rendszeres alvási ütemtervet, és továbbra is dysaniában szenved, ez a dysania jelenlétét jelezheti. Alapvető patológia. Ezért tanácsos szakember segítségét kérni, hogy kizárjon minden olyan egészségügyi problémát, amely befolyásolhatja az alvást.
A fő ok az Mesterséges fénynek való kitettség Éjszakai. Testünk úgy van programozva, hogy reagáljon a természetes napfényre, ami azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje felébredni. Ha éjszaka mesterséges fénynek vagyunk kitéve, például elektronikus eszközök vagy éjszakai lámpák fényének, testünk eltévedhet, és megzavarhatja cirkadián ritmusunkat.
A probléma megjelenésének másik oka az A jó alvás hiánya Ha nem alszik eleget, vagy kényelmetlenül alszik, nehéz lehet reggel felkelni. Ennek az az oka, hogy szervezetünknek bizonyos mennyiségű alvásra van szüksége ahhoz, hogy befejezze az alvási ciklusokat, és normálisan ébredhessen és pihenhessen.
Ott is van pszichológiai tényezők ami hozzájárulhat a fejlődéséhez. A stressz, a szorongás és a depresszió zavarhatja az alvásunkat, és megnehezítheti a reggeli felkelést. A hangulatzavarban szenvedők gyakran számolnak be arról, hogy nehezen tudnak felkelni és felkelni az ágyból.
Hogyan lehet elkerülni
Hogyan győzzük le a nehéz éberség szindrómát? Sok mindent tehetünk azért, hogy könnyebben ébredjünk. Először is fontos egy fájl létrehozása Rendszeres alvási ütemterv És ragaszkodj hozzá, hétvégén is. Az alvásunkat is javíthatjuk, ha sötét és csendes szobánk van, ill Kerülje az erős fénynek való kitettséget mielőtt lefeküdnénk.
Ezenkívül ajánlott Kerülje a stimulánsok használatát Este 6 óra után, és ne végezzen intenzív fizikai aktivitást lefekvés előtt. Célszerű, ha a hálószobában ne legyen televízió, számítógép, táblagép vagy mobiltelefon, így ez a pihenés és az intim kapcsolatok exkluzív helye. Ráadásul annak lennie kellKerülje az elektronikus eszközök használatát Az ágyban, és kerülje a délutáni alvást, ha éjszakai alvászavarai vannak.
Egyéb stratégiák közé tartozik a rendszeres testmozgás, Meditáció és relaxáció Lefekvés előtt csökkentse a stresszt. Ha a standard memóriazavar (SDD) továbbra is fennáll, érdemes további segítségért egy egészségügyi szakemberhez fordulni.
“Extrém utazásmániás. Mohó internetes nerd. Popkulturális nindzsa. Vállalkozó. Elemző. Büszke olvasó.”